Die ketogene Ernährung ist fantastisch. Um die Wirksamkeit und die Vorteile der ketogenen Diät zu verstehen, ist es wichtig, die Grundlagen der Diät zu kennen.
Verteilung der Makronährstoffe: Die Kohlenhydratzufuhr liegt im Allgemeinen unter 10 Prozent, während Eiweiß und Fett zwischen 20 und 25 Prozent ausmachen.
Keto-Lebensmittelliste: Dazu gehören Fleisch, Fisch und Eier sowie Nüsse, Samen, Öl, Butter, Frischkäse und kohlenhydratarmes Gemüse.
Vorsicht vor Kohlenhydraten ist angebracht
Beginnen Sie damit, Ihren Kohlenhydratkonsum zu reduzieren.
Sorgen Sie für eine ausreichende Elektrolytzufuhr: Die Umstellung auf die ketogene Ernährung kann zu Elektrolytverlusten führen. Achten Sie besonders auf Natrium, Kalium und Magnesium.
Wasser ist wichtig: Die Ketose steigert den Flüssigkeitsdurst, daher ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.
Wählen Sie kohlenhydratarmes Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini und Paprika.
Überprüfen Sie die Ketose mit einem Blutketonmessgerät oder Ketosticks.
Bewegung ist eine gute Möglichkeit, den Ketoseprozess zu beschleunigen und sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen.
Künstliche Süßstoffe sind keine Ketosehemmer. Sie können Blutzuckerspitzen oder Heißhunger auslösen.
Passen Sie sich weiter an: Es ist in Ordnung, wenn Sie sich manchmal eine Todsünde gönnen. Es ist wichtig, später zurückzukehren.
Sie sollten einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.
Der Körper braucht Zeit, um sich an eine Ernährungsumstellung zu gewöhnen. Die anfänglichen Nebenwirkungen der „Keto-Grippe“ können auftreten, sollten aber innerhalb einer Woche verschwinden. Während eine ketogene Lebensweise für viele von Vorteil sein kann, ist sie für andere vielleicht nicht so gut geeignet. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Ernährung nach Bedarf an.
Welches sind wirklich gute Nahrungsergänzungsmittel?
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, den Übergang von einer kohlenhydratarmen zu einer kohlenhydratreichen Ernährung zu erleichtern. Die am häufigsten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel bei einer ketogenen Ernährung sind MCT-Öle (mittelkettige Triglyceride). MCTs können schnell in Ketone umgewandelt werden und stellen eine schnelle Energiequelle dar. Diese Nahrungsergänzungsmittel können die Ketose unterstützen und das Energieniveau steigern – wie in Yummy Slim Gummies.
Magnesium kann bei Müdigkeit und Muskelschwäche helfen. Kalium ist gut für das Herz und hilft, Arteriosklerose zu verhindern. Natrium hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper auszugleichen und Dehydrierung zu vermeiden.
Hinweise zu Enzymen und Fettsäuren
Omega-3-Fettsäure: Hilft, Entzündungen zu verringern und die Herzgesundheit zu verbessern. Vitamin-D-Ergänzungen können das Immunsystem stärken und die Knochen aufbauen, insbesondere in Gegenden mit wenig Sonneneinstrahlung. Enzyme, die Fett verbrennen: Da der Fettverbrauch bei der ketogenen Diät höher ist und Enzyme wie Lipase zum Fettstoffwechsel beitragen können.
Die Rolle der Ketonkörper
Sie können ebenfalls dazu beitragen, dass Sie schneller in die Ketose kommen, insbesondere zu Beginn einer Mahlzeit. Sie können dazu beitragen, dass Sie nach einer Schummelspeise schneller in die Ketose kommen. Alpha-Liponsäure (ALA): Hilft, den Blutzucker zu stabilisieren und erhöht die Insulinempfindlichkeit. L-Carnitin unterstützt den Fettstoffwechsel und kann den Stoffwechsel verbessern. Grüner Tee und Grüntee-Extrakt können den Stoffwechsel anregen. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften. B-Vitamine sind wichtig, um den Energielevel und das Muskelsystem zu unterstützen, insbesondere wenn Sie nicht viele tierische Produkte verzehren.