Zu einer gesunden Gewichtsabnahme gehört mehr als nur das Einsparen von Kalorien. Das bedeutet, dass Sie ein Umfeld schaffen müssen, das die Gewichtsabnahme fördert. Eine gute Möglichkeit, diesen Prozess zu beginnen, besteht darin, verlockende Lebensmittel aus Ihrer Küche zu entfernen. Außerdem müssen Sie jede einzelne Kalorie zählen, die Sie zu sich nehmen. Dies ist einer der wichtigsten Schritte für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Es gibt auch starke Konzepte wie Low Carb oder auch hier nachzulesen die beliebten Keto Tropfen. Da lohnt es sich, genauer einzutauchen.
Realistische Ziele für die Gewichtsabnahme
Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist es wichtig, sich realistische Ziele zu setzen. Wenn Sie ein gesundes Gewicht halten wollen, sollten Sie versuchen, ein bis zwei Pfund pro Woche oder 0,5 bis 1 Kilogramm pro Monat abzunehmen. Dazu müssen Sie etwa 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen. Dies kann durch eine kalorienärmere Ernährung und regelmäßige körperliche Betätigung erreicht werden.
Sie sollten nicht nur realistisch sein, sondern sich auch konkrete Ziele für die Gewichtsabnahme setzen, die Sie auch erreichen können. Eines der häufigsten Ziele ist es, 5 bis 10 % des aktuellen Gewichts zu verlieren. Das ist zwar eine kleine Zahl, aber dennoch eine beträchtliche Menge, die man sich vornehmen sollte. Eine Person, die derzeit 100 Kilo wiegt, sollte etwa 10 Kilo abnehmen wollen. Eine geringere Gewichtsabnahme kann sich positiv auf die Gesundheit auswirken, aber es sollte beachtet werden, dass es nicht gesund ist, mehr als 10 Prozent des Übergewichts zu verlieren.
Bewegung ist wichtiger als eine Diät
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und einen gesunden Lebensstil beizubehalten, fragen Sie sich vielleicht, ob Bewegung wichtiger ist als eine Diät. Es stimmt zwar, dass regelmäßiger Sport Kalorien verbrennt, aber Studien haben ergeben, dass Sport allein nicht ausreicht, um das allgemeine Sterberisiko zu senken. Der durchschnittliche Mensch – Profisportler ausgenommen – verbrennt nur 5 bis 15 % seiner täglichen Kalorienzufuhr durch Bewegung. Dabei sind die zusätzlichen Kalorien, die der Mensch nach dem Training zu sich nimmt, noch gar nicht eingerechnet.
Wenn Sie jedoch abnehmen wollen, ist Ihr Trainingsprogramm wichtiger als Ihre Ernährung allein. Bewegung hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, und Bewegung hält das Gewicht. Diese beiden Faktoren sind voneinander abhängig und können nicht voneinander getrennt werden. Wenn Sie nur durch eine Ernährungsumstellung abnehmen wollten, müssten Sie sich jeden Tag stundenlang bewegen.
Vermeidung des metabolischen Syndroms
Die Vermeidung des metabolischen Syndroms ist ein wichtiger Bestandteil des Abnehmens. Sie müssen den Verzehr von kalorien- und fettreichen Lebensmitteln reduzieren und sie durch Vollwertkost ersetzen. Eine gesunde Ernährung sollte mehr Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und mageres Fleisch enthalten. Darüber hinaus sollte eine natriumarme Ernährung Teil Ihrer täglichen Ernährung sein. Es ist auch wichtig, die Nährwertangaben auf den Etiketten zu lesen. Weitere Aspekte einer gesunden Lebensweise sind ausreichender Schlaf und regelmäßige Bewegung.
Menschen mit metabolischem Syndrom sind anfälliger für Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfälle. Das Risiko steigt mit zunehmendem Alter. Menschen mit metabolischem Syndrom sind in der Regel übergewichtig oder fettleibig. Die Behandlung kann aus einer Ernährungsumstellung und Medikamenten bestehen.
Pflanzliche Ernährung fördert die Gewichtsabnahme
Jüngste Studien zeigen, dass eine pflanzliche Ernährung zur Vorbeugung einiger Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten beitragen kann. Studien zeigen auch, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln positive Auswirkungen auf das Gehirn hat. Obwohl es zu diesem Thema noch viel zu erforschen gibt, ergab eine aktuelle Studie mit mehr als 3 000 Erwachsenen, dass eine pflanzenreiche Ernährung die kognitiven Funktionen verbessern kann. Zukünftige Studien sollten sich darauf konzentrieren, welche Mechanismen an dieser Wirkung beteiligt sind.
Wenn Sie sich pflanzlich ernähren, sollten Sie unbedingt darauf achten, dass Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Mahlzeiten einbauen. Diese Lebensmittel sind reich an Nährstoffen, und Ihr Körper wird es Ihnen danken. Sie helfen auch, das Immunsystem zu unterstützen. Diese Lebensmittel enthalten auch sekundäre Pflanzenstoffe und wichtige Vitamine. Diese Nährstoffe helfen Ihrem Körper, die Zellen im Gleichgewicht und Ihr Immunsystem gesund zu halten.